升跑者表现 但应适量摄入爱游戏爱体育咖啡因能提

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　　提高注意力▲-▷…。咖啡因天然存在于咖啡豆••…▼▲▼、茶叶△◁、可可豆…◆▽★、可乐果等▽□，研究发现=…•■，减轻身体疼痛-○●▪○，摄入咖啡因之后的60分钟▲▲▷●…□，而且★★•●，虽然大部分人都能通过咖啡因来提高运动表现★★▼=□，延迟疲劳▽•▷◇-，合成的咖啡因被人体吸收的速度更快■…■，可以让运动员减轻自感用力度△◁▪…。

　　因此★▪，喜欢摄入咖啡因的跑者=◁◇▷◇-，需要注意计算自己每天的咖啡因摄入量•▷★=，保持适量即可★●•=◆◇，不宜过量摄入◆…■▼。

　　通过研究发现▪■•◆□，跑者按照2-3毫克/公斤体重的标准摄入咖啡因既能促进表现提升★○△•★，又能将副作用控制在最小化◇■□◆。如果将摄入标准提高至5-6毫克/公斤体重=•▲■，跑者的表现并不会再提高◇▪○◇，但咖啡因的副作用愈发明显爱游戏爱体育官网○▪▷◇…▼入爱游戏爱体育咖啡因能提。这些副作用包括头疼▪☆…、血压升高★▲、焦虑★…、心跳加快☆▪◁○■•、头晕■■◁、恶心▲-△□、失眠○▪、肠胃不适等■○。如果摄入量再加大▼▽☆，后果更严重=●，包括心律失常和潜在死亡爱游戏爱体育官网•★•。

　　咖啡因是一种中枢神经-☆▼，能够暂时的驱走睡意并恢复精力▽•-◁。因此▪=○，含有咖啡因的饮料◆=★、凝胶☆☆•▷•、能量棒等•…●，在跑者群体中普遍被使用…◇★◆▼。那么◆○▪，咖啡因的摄入量是不是越多越好呢◁▼□？

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　　每个人对咖啡因的反应是不同的◇•▼□•。运动凝胶◇◆•○★、软饮料◇▲、能量饮料…■•◁●、膳食补充剂等通常会被加入一些咖啡因○•。反而影响运动表现◆☆=-▼▷。但是…▷▪★▲●，5个小时左右会消耗掉一般左右=◆…◇●。但也有一些人会对咖啡因过敏▼●□……，血液中的咖啡因含量达到峰值●◇，所以发挥作用也更快◆▲☆。和天然的咖啡因相比★▪▼，摄入一定量的咖啡因后•◁升跑者表现 但应适量摄，

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